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Con algunas excepciones, la mayoría de nosotros pasamos la mayor parte del tiempo sentados o de pie. Ambas acciones son naturales para nosotros, por lo que podría ser una sorpresa saber que hay, de hecho, formas equivocadas de hacer estas simples tareas.
Múltiples estudios, incluyendo este, han encontrado que las malas posturas al estar de pie o sentado causan dolor en nuestros músculos, tejidos conectivos, articulaciones y ligamentos. La mala postura también puede conducir a daños irreversibles a largo plazo. Según la clínica de fisioterapia Clinic, una buena postura mantiene nuestros huesos y articulaciones correctamente alineados y asegura que usemos nuestros músculos adecuadamente. También ayuda a nuestros músculos a trabajar más eficientemente, reduciendo la cantidad de energía que nuestros cuerpos usan y ayudando a prevenir la fatiga muscular.
En este post, ofreceremos algunos consejos para mejorar la postura tanto al estar sentado como al estar de pie, para asegurarnos de que no se está ejercitando innecesariamente el cuerpo y causando problemas más serios más adelante.
Cómo ponerse de pie correctamente
En este artículo aprenderemos cómo pararse correctamente alineando cinco puntos de referencia en el cuerpo humano: La oreja, el centro del hombro, la parte exterior del hueso de la cadera, el centro de la rodilla y el hueso del tobillo.
La forma en que nos ponemos de pie afecta a muchas partes diferentes de nuestro cuerpo, incluyendo nuestras caderas, piernas, espalda, hombros y cuello. Aunque corregir nuestra postura de pie es un ejercicio para todo el cuerpo, ayuda a descomponerla por partes del cuerpo:
Pies
Debes mantener los pies paralelos entre sí. Girar los pies hacia afuera o hacia adentro pone mucha tensión en las caderas. También deberías desplazar tu peso para que se apoye principalmente en las bolas de tus pies. También deberías intentar mantener los pies separados a la anchura de los hombros.
Si has estado de pie durante mucho tiempo, desplaza el peso de los dedos de los pies a los talones, o de un pie al otro.
Rodillas
Mantén las rodillas ligeramente dobladas y relajadas, en lugar de bloquearlas.
Brazos
A menos que se dedique a una tarea que requiera sus manos, debe dejar que sus brazos cuelguen naturalmente a sus lados.
Estómago
Métete el estómago
Pelvis
Incline la pelvis ligeramente hacia adelante, haciendo lo posible por mantener las caderas rectas arriba y abajo. No saque las nalgas.
Hombros
Párese derecho y alto, empujando los hombros hacia atrás.
Cuello y cabeza
Mantén tu cabeza a nivel. Los lóbulos de las orejas deben estar alineados con los hombros. Evite empujar la cabeza hacia adelante, hacia atrás o hacia un lado.
Cómo sentarse correctamente
La forma en que nos sentamos afecta a nuestro cuerpo de varias maneras también, por lo que es importante ser consciente de cómo estamos sentados. Vamos a desglosarlo por partes del cuerpo:
Pies
Ponga sus pies delante de usted y manténgalos paralelos, como cuando está de pie.
Piernas
Relaja las piernas. Esto reduce la tensión en las rodillas y los músculos de las piernas. No cruce las piernas. Cruzar las piernas interrumpe la circulación en los pies y en la parte inferior de las piernas y afecta a la simetría del cuerpo.
Parte inferior y caderas
Desplace su trasero para que su peso esté en sus «huesos de asiento», que son las dos partes que sobresalen en la parte inferior de su pelvis. Evite poner peso en su coxis
Estómago
Relaja tu estómago. Manteniéndolo tenso, cambia la forma en que tus otros músculos se sientan, creando tensión.
Volver
Relájate y deja que el respaldo de tu silla te sostenga. Deja que la silla haga el trabajo en lugar de los músculos de tu espalda. Esto evitará que sus músculos se cansen y reducirá la probabilidad de que se desplacen lentamente.
Hombros
Relaja tus hombros, dejando que caigan suavemente hacia atrás y hacia abajo. Si está trabajando en un escritorio, ajuste la distancia entre su silla y el escritorio para que pueda seguir trabajando mientras sus hombros están relajados.
Cuello y cabeza
Mantén tu cuello recto y tu cabeza a nivel. Si trabajas con un ordenador, ajusta la altura del monitor para poder mirarlo directamente.
La buena postura es parte integral de la salud general de tu cuerpo. Al sentarse o pararse, es importante mantener una buena postura para evitar una tensión innecesaria en la espalda. La buena postura es el primer paso para mantenerse en forma y saludable, ya que le permite comenzar cualquier rutina de ejercicios con una base sólida.
¿Experimenta dolor de espalda y cuello? ¿Ha notado que tiende a encorvarse al realizar su rutina diaria? Los profesionales de Fisioterapia Clinic pueden ayudar. Nos enorgullecemos de crear tratamientos individualizados para satisfacer sus necesidades únicas.